Rückenfitness

Zu jedem Studio, in dem Kurse angeboten werden, gehören die Rückenfitness-Kurse. Meist sind diese als Altherren (oder -damen)-Kurse verpönt, doch oft stellen schon junge Menschen fest, dass sie Rückenbeschwerden haben. Das kommt durch einseitige Belastung im Beruf und zuwenig Ausgleich im Privatleben (Bewegung).

Rückenfitness-Kurse sind weder schweißtreibend noch dröhnt laute Musik. Darum werden diese Kurse wohl oft als langweilig angesehen. Allerdings wird jeder Teilnehmer eines solchen Kurses nach einer Stunde genau wissen, was er getan hat.

Der Rücken wird trainiert durch sanfte Kraft- und Dehnübungen. Nach einer Aufwärmphase macht die Kursleiterin die Übungen vor. Bei den meisten Menschen reicht schon eine geringe Dehnung oder Anspannung, um eine Wirkung zu erzielen, da die Rückenmuskulatur im Alltag stark einseitig beansprucht wird. Der Kurs zielt auf die Beanspruchung aller Muskelgruppen im Rücken ab. Dazu zählen z.B. der Nacken, der Hals, die Schulterblätter, die Lendenwirbelsäule etc. Durch gezielte Stärkung werden die Haltemuskeln gekräftigt, die Beweglichkeit der Wirbelsäule gefördert und Haltungsschwächen verbessert.

Hilfsmittel dafür sind z.B. große Bälle, auf die man sich setzen und Übungen machen kann. Oder auch Gummibänder, mit denen man die Muskulatur dehnen und strecken kann. Rückenfitness kann man auch gut zu zweit ausüben.

Da zu jedem trainierten Muskel auch ein trainierter Gegenmuskel gehört, wird nicht nur der Rücken, sondern auch der Bauch trainiert (meist durch Crunches in einigen Variationen).

Zum Kurs gehört neben einer Aufwärmphase und der Übungsphase vor allem die Entspannungphase. Denn vielfach begründen sich Rückenschmerzen auch auf geistiger oder seelischer Verspannung. Einige Studios bieten halbstündinge Dehnungs- und Entspannungskurse an. Als angenehm empfinden viele Teilnehmer, dass sie keine aufwendigen Schrittfolgen auswendig lernen müssen.

Jede Stunde Rückenfitness ist besser als gar keine. Eine regelmäßige Teilnahme erhöht jedoch die Chance, (rücken-) schmerzfrei durchs Leben zu gehen. Der Vorteil eines Rückenfitness-Kurses gegenüber den Kraftgeräten ist die Vielseitigkeit, denn durch individuelle Übungen werden viel mehr Bereiche als beim Krafttraining angesprochen. Beides zusammen ist eine sinnvolle Zusammenstellung, um den Rücken zu entlasten.